barki i nogi

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

Nogi, klata (ciężko), grzbiet i barki, klata (lekko) z ramionami.

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG - 2 Serie daj 3s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie tu [...]

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ zamieniłbym na sztangielki 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: raczej zrób barki z nogami a klatkę z bicepsem 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 wyciskanie IMO starczy. Poza tym dałbym coś na tył barków 3.Podciąganie [...]

takie coś to nawet na moim publiku jest u nas na publiku też jest sporo maszyn, na nogi to jest od zayebania, suwinnica 45st, 90st, prstowanie,uginanie, przywodziciele/odwodziciele, uginanie stojac jednonoz i cos tam jeszcze, na barki tez sa fajne maszynki, na klatke itp no ale drogo, a na nogi to ten plus że prawie zawsze wszystko jest wolne

[...] ciała.Uwierz. Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za [...]

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

[...] 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14 Barki [...]

[...] + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 10p Barki -unoszenie hantli bokiem w [...]

Treinng wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 66kgx8 2. Palm out db press koniec na 24.5kg 3. Standing side lat raise 14,5kg 4. Bent ove lateral raide 9,5kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 68kgx8 2. Triceps pull 3. Sciaganie liny wyciagu gornego 4. Kick back 12kg Dobry trenin na tricach [...]

Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]

Trening wczorajszy Barki, Dwójki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2. a) wznosy bokiem siedzac b) wznosy przodem z lina wyciagu dolnego c) wznosy tyłem 3. Uginania na dwojki 4. MCNPN Trening dzisiejszy Nogi, lydki 1. Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia [...]

proponowalbym ci po pierwsze inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, [...]

[...] i plecy (tak musiało byc) nogi: wypchniecie ciezaru na suwienicy 20x70 15x110 12x 140 12x180 + ciezar maszyny którego nie znam prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 wspiecie na palce 4x15 plecy sciaganie drazka do karku 12 10 10 10 8 wyciag dolny w siadzie 12 10 10 8 wiosłowanie (sztangielka) 12x35 12x35 8x45 jutro barki + tric + brzuch

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie &#8211; bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

To może coś takiego jeśli chodzi o FBW 1 dzień (poniedziałek) NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: [...]

Klatka:15 serii, daj 11-12 mniej powtórzeń 12-6 Triceps:13 serii, daj 8-9 Środa: Nogi + Barki Barki:15 serii, daj 10 12-8 powtórzeń, szrugsy 15 Nogi: masz maszynę do prostowania i uginania nóg? Plecy:10 serii, daj 12-13 12-8 powtórzeń Biceps:15 serii, daj 8-9 12-8 powtórzeń Jeśli nie ćwiczyłeś przez wakacje to zrób teraz 1 miesiąc ACT, dopiero [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]